Spikmatta guide – så använder du den
De första minuterna på en spikmatta känns för de flesta ovana. Det korta svaret är att det är normalt, och att tillverkarens råd om att börja kort och trappa upp finns just för att kroppen ska hinna vänja sig. Här går vi igenom hela upplägget, från uppblåsning till hur ofta du kan använda mattan, och vad forskningen om akupressur faktiskt säger om effekten.
Blås upp mattan rätt
För en uppblåsbar matta, som Vassa spikmattans ryggmodell, anger tillverkaren att du bör blåsa upp den till ungefär två centimeters tjocklek. Det ger ett underlag som formar sig efter kroppens konturer i stället för att vara helt stelt. Vill du ha ett kraftigare tryck kan mattan enligt tillverkaren även användas oblåst, men då är det extra viktigt att börja försiktigt eftersom trycket blir betydligt hårdare.
Vill du jämföra modeller innan du väljer?
Se vår genomgång av storlek, spikantal och material mellan olika spikmattor.
Jämför spikmattorFörsta gången: max tio minuter
Tillverkaren rekommenderar högst tio minuter första gången du använder mattan, för att du ska hinna märka hur kroppen reagerar. Därefter går det att successivt öka tiden till 30–40 minuter per session. Lägg dig ner kontrollerat snarare än att släppa dig ner mot spikarna, och res dig lika lugnt när du är klar. Andas normalt genom hela passet i stället för att spänna dig mot trycket.
- Första gången: max 10 min
- Efterhand: 30–40 min
- Uppblåst tjocklek ~2 cm
Efter passet
Tillverkaren rekommenderar att du dricker vatten efter att ha använt mattan. Det är tillverkarens egen rekommendation snarare än en dokumenterad medicinsk effekt, men det är ett enkelt och ofarligt råd att följa oavsett. Om huden känns röd eller känslig direkt efteråt brukar det gå över inom kort; håll koll på att huden ser normal ut igen inom rimlig tid, och avstå från att använda mattan på samma ställe om irritationen kvarstår.
Vad forskningen faktiskt visar
En kontrollerad studie från 2024 undersökte vad tre veckors regelbunden avslappningsträning gör för friska, tidigare oerfarna unga vuxna. Ena gruppen använde en akupressurmatta, den andra genomförde samma avslappningsövningar helt utan hjälpmedel. Resultatet: upplevt välbefinnande och stress förbättrades i båda grupperna, och sömnkvalitet och koncentrationsförmåga ökade också i båda. Blodtryck, puls, smärttröskel och smärttolerans förändrades inte mätbart i någon av grupperna. Det fanns ingen signifikant skillnad mellan gruppen som använde matta och gruppen som bara tog sig tid att slappna av. Forskarnas slutsats var att det snarare är själva stunden av vila som gör skillnad för friska personer, inte mattan som sådan, även om de lämnade öppet att mattan kan spela större roll vid specifika besvär som spänningssmärta.
En separat systematisk översikt och metaanalys har granskat akupressur och sömnkvalitet i 32 randomiserade studier. I jämförelsen mot skenbehandling, sju studier med totalt 385 patienter, såg forskarna en förbättring på 13–19 procent i ett standardiserat sömnindex, med låg heterogenitet mellan studierna. Det gäller dock strukturerad akupressur mot specifika punkter, ofta med definierat tryck och tid per punkt flera gånger i veckan under några veckor, inte en kommersiell spikmatta som ligger under hela kroppen. Författarna pekar också ut avsaknaden av blindning i studierna som en betydande metodbegränsning som gör resultaten mer osäkra än de först kan verka.
Sammanfattat: forskningsunderlaget för spikmattor specifikt är begränsat, och den forskning som finns om akupressur avser ofta något annat än en kommersiell matta. Se det som en produkt för stunder av avslappning, inte en dokumenterad behandling.
Skötsel
Enligt tillverkarens skötselråd tvättas mattan i maskin i 30 grader. Ta bort eventuellt skumgummi och vänd mattan ut och in innan tvätt, och undvik torktumling. Ett tvättbart material är särskilt värt att prioritera om mattan ska användas ofta.
Vanliga frågor
Hur blåser man upp en spikmatta?
Enligt tillverkarens instruktioner blåses en uppblåsbar spikmatta upp till ungefär två centimeters tjocklek, vilket gör att den formar sig efter kroppen. Mattan kan också användas oblåst för ett kraftigare tryck.
Hur länge ska jag ligga på spikmattan?
Tillverkaren rekommenderar högst tio minuter första gången, och en successiv ökning till 30–40 minuter vid senare tillfällen.
Kan man använda spikmattan varje dag?
Det finns ingen fastställd gräns i det underlag vi har, men lyssna på hur huden och kroppen reagerar och avstå om irritation eller obehag kvarstår mellan gångerna.
Visar forskningen att spikmattor fungerar?
Det finns begränsat med forskning specifikt på kommersiella spikmattor. En studie fann ingen signifikant skillnad mellan att använda matta och att bara ta sig tid att slappna av utan hjälpmedel hos friska personer. Se avsnittet om forskningsläget ovan för hela resonemanget.